巴尔干半岛西南角那个“山鹰之国”阿尔巴尼亚，人口其实一直在缩。按阿尔巴尼亚统计局(INSTAT)最新口径，2026年1月1日全国常住人口 2,335,930 人，较2025年初的 2,363,314 人再减约 2.74 万，同比降 1.16%;中国外交部国家概况采用 2025年1月数“236万”。
首都地拉那是绝对核心：市区人口约 76 万(2025年初)，地拉那州(prefecture)占全国 32.8%——也就是说全国约三分之一的人挤在这一个州，其余如费里(Fier)约 9.7%、爱尔巴桑(Elbasan)9.5%、都拉斯(Durrës)9.4%，库克斯、吉诺卡斯特等山区州只占 2.5%–2.6%。
为什么越活人越少? 1990 年后两条线同时下拉：
低生育：2025 年出生 22,541、死亡 21,394，自然增长仅 +1,147 人，总和生育率约 1.1，远低于更替水平;
高外迁：2025 年净迁出 -28,531 人，近十年累计数十万青壮年去了意大利、希腊、德国、英国，民间估海外侨民与国内人口几乎“五五开”。
老龄化也很刺眼：2023 年中位数年龄 42.5 岁，2026 年初升至 45 岁;65 岁以上占 19.7%(2011 年才 11.3%)，年轻抚养比降到 24%，老年抚养比升到 30.4%——典型的“底座窄、顶部重”倒金字塔。
趋势判断：UNDP 与 INSTAT 一致预测，若无大规模回流，阿尔巴尼亚人口 2097 年可能跌到 123 万上下;未来十年仍是“地拉那缓慢增、外州持续漏、全国总盘缩”的格局。
一句话：阿尔巴尼亚 2026 年初 约 233.6 万人，首都圈吞掉三分之一，外迁+少子+老化三股力把国运往“小而老”的方向推。
